背包脂肪怎麼減（乾貨教程）

2023-08-03 08:12:29

女孩子的背太厚可不僅僅是脂肪太多的緣故，其實我們的「背部」並沒有我們想像的那樣容易堆積「脂肪」。

說到「肩背部位「時，我們第一時間想到的體態問題肯定會是「駝背」，是的，沒錯！它可能才是導致你背部看起來過厚的元兇。

良好體態的終結者 — 駝背

「駝背」會引起我們的肩關節內旋、胸椎過度後凸、頸椎曲度變直等等體態變化，而讓我們的背部看起來變厚的部位是「斜方肌」。

恰恰是這些部位關節位置的改變，影響我們的斜方肌群被過度的拉長，時刻都參與到維持頭部和肩部姿勢當中，始終處於激活狀態，導致斜方肌的增生、圍度變大，使我們的背部看起來比較厚。

通常女性要多於男性，因為女性缺乏肌力的支撐，引起胸部的萎縮、呼吸障礙，小腹凸出、腰部酸痛等。

體態上半身軀幹越來越「魁梧」了，胸大肌、三角肌、背闊肌、大圓肌、肩胛下肌等肌群會出現一系列的失衡，肱骨被動內旋形成「圓肩駝背」，這也是大家常說的「上交叉症候群」的體態慢慢顯現。

↓↓↓點擊查看「上交叉症候群矯正」動作↓↓↓

動作細節：

1、需要跪撐地面，身體重心向後；

2、收下巴，然後腰部發力；

3、兩臂分開45度夾角然後上舉；

訓練組數：每天早晚各兩次，每天練習3⃣️-5⃣️組，每組15-20次！