中低強度運動延緩衰老（錯誤的鍛鍊方式或加速衰老）

2023-08-04 07:30:08 2

每次看到網上帥哥美女曬出的健身照，心情就很激動，羨慕人家的身材，暗自下定決心，自己也要這麼做，可是自己做了一段時間後，非但沒有效果，還出現了一系列損傷，內心不免困惑，到底是哪裡做錯了？為啥自己養生不成反傷身？今天為大家揭秘，請搬好小板凳認真聽。

先問大家一個問題，運動一定會讓你健康嗎？

很多人下意識地說，當然健康。

其實有這種回答很正常，因為在平時的生活中，我們總是能聽到大家誇讚運動的好處，例如讓心情變好、抗癌防病、促進腸道健康、壯骨等等，看看各大廣場舞動的大媽以及健身房的年輕人就知道了，人們非常相信運動給自己帶來健康。

可是，為啥在運動過程中也出現很多「傷身」的新聞報導呢？

南京一位年輕小夥猛騎40分鐘動感單車，結果騎出急性腎損傷。

7歲女孩每天練習跳繩，跳到半月板撕裂，連正常走路都做不到。

32歲的陳女士，因不滿意自己的身材，大量運動健身，患上橫紋肌溶解症。

這些發生在普通人身上的事例，給我們敲響警鐘，運動不當也會傷身。你以為只有普通人會犯錯嗎？專業的健身教練也在運動時吃了虧。

漢口張先生是一名專業健身人士，為了比賽中更好地展示自己，他拼命加強訓練，結果引發腹股溝疝氣，醫生檢查後發現，他的腸子已經掉了出來，普通方法無法還原，只能做手術。

運動≠健康，到底什麼才是「動」？

每個人對「動」的理解不一樣，就像流動的水、運行的機器，動起來才不容易變成死水，不容易生鏽。運動的好處有目共睹，但是它有一個前提條件，那就是適合自己的身體，科學合理地進行，而不是說只要揮動四肢，拼命衝刺就行，尤其是專業人員，更容易受傷。

錯誤的鍛鍊方式會「催人老」

中老年人在運動過程很容易受傷，其中肩關節、膝關節受損頻率較高，大多和錯誤鍛鍊有關，關節被磨損、肌肉被拉傷等等，平時很少運動的人，突然來了興致，跟著視頻高強度運動，最後的結果可能就是代謝紊亂、全身乏力，嚴重的還會損傷心臟和腎臟，加快衰老的速度。

再比如說運動時間，有的人運動上癮，不到力竭不停止，也有一些運動小白，不知道練到什麼程度停止，覺得時間越久越好。

事實上，每天運動22分鐘，就能受益最大化，這是《美國醫學會雜誌內科學卷》中的研究給出的答案，並不是像大家想的那樣多多益善。

為什麼有人鍛鍊完第二天精神奕奕，而有的人卻滿身傷痕？

不顧自己年齡，非要做「為難關節」的事情

小飛燕、仰臥起坐、轉脖子，這三種運動很常見，卻非常傷關節，特別是中老年人的關節。因為他們的關節可能存在各種問題，平時經常疼痛，而且年紀大了柔韌性變差，做起來又疼又費勁，一個不小心就可能損傷椎管內的神經，出現手麻、噁心、劇烈疼痛。

中老年人適合的運動：聳肩、抬頭、踢腿、金雞獨立等。

因為運動突然改變生活規律，違背生理周期

比如說平時不常運動的人，經常八九點才起，為了健身突然改到五六點起床，以往這個點還在睡覺，心臟等器官都在休息，突然改變生活規律，身體沒有完全甦醒，在劇烈的運動情況下，心臟很容易崩潰。

適合運動的時間：上午十點後，下午四五點

沒有掌握技巧，就隨便增加難度

令人羨慕的馬甲線、腹肌不是一下子長出來的，那是長期堅持鍛鍊的結果，如果你也想有，那就要按部就班，遵循健身計劃，先把基礎動作做紮實、做熟練了，然後再做更難的。肌肉得到增強，能負重更多的重量，這個時候才是增加難度的時機。若盲目挑戰極限，那就太不安全了，也容易造成損傷，還有可能限制肌肉發展，健身效率降低。

制定運動計劃：從低負重到高負重，先提升肌肉含量、增加肢體柔韌性。