練粗手臂方法
2023-11-30 23:48:41
1、引體向上,人們都常常會跳過引體向上,因為覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧!每組做8到10個。
2、負重卷繩,站立,手握捲軸,用力將懸掛的重物捲起,控制性還原。先正卷後反卷,反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
3、鑽石伏地挺身,把雙腳放到健身球上,用兩手的大拇指和無名指指尖相對,然後進行伏地挺身練習,每10到12次為一組。
關鍵詞: 手臂 方法
2023-11-30 23:48:41
1、引體向上,人們都常常會跳過引體向上,因為覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧!每組做8到10個。
2、負重卷繩,站立,手握捲軸,用力將懸掛的重物捲起,控制性還原。先正卷後反卷,反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
3、鑽石伏地挺身,把雙腳放到健身球上,用兩手的大拇指和無名指指尖相對,然後進行伏地挺身練習,每10到12次為一組。
關鍵詞: 手臂 方法