腹肌練不出來是什麼原因

2023-12-01 00:12:16

　　1、體脂太高

　　每個人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量較弱且體脂較高，所以很難看到腹肌。男性皮脂在12左右，女性20左右，才會有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是「清晰、分塊、雕刻」，那必須到10以下、女性要在18以下才有可能了！

　　2、鍛鍊強度不夠

　　你可能在訓練時自認為已經做了很多，事實上強度遠遠不夠，你覺得累只是因為你的力量不足。別人可以連續做一百個健腹輪，你做了十個卷腹就累得停下來。想要八塊腹肌，就要付出代價，睡前的20個仰臥起坐，根本就是隔靴搔癢。

　　3、姿勢不對

　　請注意你練腹的姿勢。很多人在卷腹時都是脖子發力，腰部發力,這些都不能有效鍛鍊腹肌，還容易使頸椎受傷。希望你在開始之前做足功課，每一個動作都做到 位，不要借力，不要作弊，你的身體是很誠實的。

　　4、沒有集中精力

　　很多人在健身的時候沒有集中精力，像做幾個仰臥起坐玩幾分鐘手機，只有把意識集中到你的腹部，全神貫注完成每一組動作。

　　5、休息不足

　　肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。紅肌：耐力強的肌肉，可是沒力量，不太會長大。白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。一塊肌肉裡面都同時分布白肌與紅肌，比例多寡不同而已。舉例你的腹肌裡面有50％白肌和50％紅肌，你的小腿肌裡面有80％白肌和20％紅肌。常有人說腹肌可以每天做，的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。那你每天做下去，腹肌大概可以結實，因為你只練到紅肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀！想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強度，才能夠給你的腹肌裡的白肌部分得到好的刺激，白肌才會變強長大！

　　6、吃的不對

　　吃已經是老生常談的話題了，腹肌生長並不代表不需要營養，我們依舊要攝入足夠的營養才能提供腹肌生長必須的條件。因此，不要忽視「吃」，你要攝入足夠的蛋白質，並且控制脂肪的攝入量，這才是降低體脂、增長肌肉的基礎！

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