女生健身都練什麼
2023-12-01 00:33:56 1
1、缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
2、很多人天天「坐擁」電腦,腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉「救生圈」,又能減緩心裡壓力,最適合上班族了。
3、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分鐘,心率範圍(220-年齡)x60-70% 。
4、練習普拉提之前,煉習者先用兩個月到三個月左右的時間拉開韌帶, 在每天的有氧訓練之後增加15分鐘左右的柔韌練習。這樣以後練普拉提會比較輕鬆。
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