男人塑形的好方法 男人怎麼塑形
2023-11-30 02:10:56
1、周一:練胸肌和肱三頭肌。以推胸或伏地挺身練胸肌,槓鈴和自身負重要調整,保證推胸或伏地挺身數量維持在6~12之間。(也就是說少了減重量多了加重量)做4~6組。
2、周二:練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上,同樣保證6~15次左右,最重要是要昂首挺胸,雙臂在一個平面上,保證背部發力。
3、周三:肩部肌肉。豎直舉啞鈴,同樣保證雙臂在一個平面。
4、周四:腿部肌肉(也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步,周四休息)。
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