胖子如何增肌減脂變有型（瘦身塑形要學會計算卡路裡）

2023-04-27 21:15:58

從小胖子到小身板到肌肉型男，這位健身達人@跆拳道小強的減肥健身經歷可謂精彩紛呈。通過健康和科學的運動規劃、飲食控制，以及新陳代謝和卡路裡計算，他終於圓夢擁有了曾經羨慕不已的健美身材。他將自己的科學減肥方法向我們介紹，你也可以和他一起遇見最美的自己!

我出生體育世家，父母，哥哥姐姐都是運動員。

練了幾年成績還不錯，拿了省冠軍達了國家一級運動員，但是限制我成績進一步提高的因素就是身體太單薄(真是諷刺呀，以前太胖，後來又太瘦)。那既然不好提成績就轉練跆拳道唄，就這樣我又成了跆拳道運動員，後來又考入了北京體育大學。

2014年5月第一次參加首都高校健身健美比賽男子健身先生B組得了亞軍。雖然那時候身材一般，但是這個獎給了我很大的勇氣，繼續堅持。

後來我也越來越喜歡拍照，給大家分享一些2014年拍的照。

2015年是我最幸運的一年，考上了北體研究生，拿了形體省冠軍，參加了cool guy，幫影樓拍了寫真，也上了雜誌。

真正強悍的不是你的肌肉，而是日復一日的堅持。我可以成功，那麼任何人都可以，但是需要科學的方法。

接下來我會給大家科普一些知識和分析一下我的訓練方法。

了解自己!知己知彼百戰百勝!我們首先要了解自己，那麼才能正確遇見更美的自己，否則會走很多彎路。

首先，給大家介紹一個WHO推薦的傳統上常用的衡量肥胖方法。

(不適用於運動員或者健身健美專業選手)

肥胖度(%)=【實際體重(kg)-身高標準體重(kg)】/身高標準體重(kg)×100%

身高標準體重= 身高-100 (適用於165cm以下)

身高-105 (適用於166cm-175cm)

身高-110 (適用於176cm以上)

如果數值≧10%，那麼你屬於超重階段，

數值﹥20%-29%，屬於輕度肥胖，

數值﹥30%-49%，屬於中度肥胖，

數值≧50%，屬於重度肥胖。