運動時防止拉傷的小技巧（7個技巧避免運動不當拉傷）

2023-04-23 13:57:24 1

運動時防止拉傷的小技巧?來源：今晚報運動是很多人經常做的事情，通過運動能提高免疫力促進代謝，還能幫助減肥，但有一些人因為錯誤的運動方式導致肌肉被拉傷，所以在運動時要注意以下這幾點，才能避免運動過程中被拉傷帶來傷害，接下來我們就來聊聊關於運動時防止拉傷的小技巧?以下內容大家不妨參考一二希望能幫到您!

運動時防止拉傷的小技巧

來源：今晚報

運動是很多人經常做的事情，通過運動能提高免疫力促進代謝，還能幫助減肥，但有一些人因為錯誤的運動方式導致肌肉被拉傷，所以在運動時要注意以下這幾點，才能避免運動過程中被拉傷帶來傷害。

選擇合適的運動方式

在運動時要根據自己的身體情況來選擇運動方式，不要強迫自己選擇高難度的運動，易讓身體受損，肌肉拉傷。

運動前熱身要做好

一些人在運動時會直接進入狀態並沒有熱身，卻不知運動前的熱身很重要，能讓大腦提前興奮，讓動作更加協調，而且能增加肌肉收縮和舒張速度，提高肌肉力量。另外，熱身能讓肌肉的柔韌性，肌肉彈性增加，降低拉傷機率。

加強身體較弱部位訓練

每個人的身體都有容易損傷的部位，要提高這些部位功能，幫助預防拉傷，如腰部，在運動的過程中腰部肌肉易拉傷，所以要增強腹部肌肉群的核心訓練。

運動要有計劃

做好計劃運動能讓身體慢慢接受，心血來潮突然接受過大的運動，易造成肌肉拉傷，運動需要循環漸進，讓身體慢慢變瘦，從簡單到難。

重視小肌肉群訓練

人的肌肉群有大肌群和小肌群之分，大部分人在做力量訓練時只會注重大肌群而忽略小肌群，導致肌肉力量不平衡，而在運動時增加受傷機率，所以要注重小肌群的練習，結合多種方向運動來提高能力。

重視陳舊性損傷

有調查發現，80%的肌肉拉傷和陳舊性損傷沒完全恢復有關，因此在受傷時要治癒痊癒，得到足夠休息，才能避免日後肌肉拉傷機率提高。

注意觀察身體

在運動的過程中要時刻關注身體，在感覺有不適時要立刻停止，不能強制運動，及時休息，並且觀察是否拉傷以及出現其他問題。

總的來講，在運動的整個過程中要注意，運動前要了解清楚身體狀況，才能避免損傷造成傷害。一旦拉傷要及時就醫，採取正規治療，避免留下後遺症。

另外，如果選擇高難度運動，需要在專業人士下指導，不能自己盲目進行，造成傷害的機率會加大。

（摘自中國網）