林允兒的腿是o型腿（幾乎完美的林允兒）

2023-05-25 04:30:27 1

要說韓國的以女神為著稱的明星和美國影帝級的影星能夠同框出現在一個晚會上是極為少見的，然而在這次典禮中，韓國的偶像女王林允兒和美國知名影帝尼古拉斯凱奇就同時現身於澳門參加國際影展開幕，並且共同合影

林允兒一身白色禮裙，笑容甜美，頗有女神氣質

還有網友的吐槽，林允兒和尼古拉斯的合照有一種美女與野獸的感覺

Real很形象！

要說林允兒，出道多年，在諸多人眼中、口中都被稱為女神，在少女時代中被稱為是顏值擔當，粉絲最多一點也不為過，即使是素顏也還是非常的美豔

去年在一檔綜藝節目中，林允兒展現了她生活中的一面，更是令人刮目相看，無論是洗碗做飯，包括清理馬桶，都能夠打理得井井有條，簡直就是一個女神級居家型的女神。

在這個年代

林允兒理應可以說是非常完美了

但美中不足的是

如此完美的一個女神

卻有著明顯的「缺陷」

曾經還引起不少爭議

那就是林允兒有O型腿

給大家看幾張比較明顯的照片

可以說這是林允兒唯一的缺陷了，也是最大的缺陷，無論是走路或是站著的時候，即使再高的顏值，一腿毀所有，這就是O型腿的可怕之處，像林允兒這樣的女神都架不住，更何況我們這些普通人，所以我們更需要解決這個問題！

那如何知道自己是那種腿型呢？

首先，先來評估一下自己的腿型

腳跟自然併攏，看著鏡子，對照上圖，自測自己的腿型~

O型腿特點：

雙腿之間有大大的縫隙，嚴重者，即使肌肉發力後，雙腿也很難並不攏。

正常腿特點：

自然站立時，有4個接觸點，分別為：大腿內側，膝蓋，小腿，腳跟，自然站立時。

X型腿特點：

小腿沒有接觸點，嚴重者，即使肌肉發力後，小腿也並不攏。

今天，我們重點分析O型腿的矯正

很多小夥伴，包括很多所謂「資深」健身教練，一提到腿型的矯正，就使勁練腿，最後會發現，腿型不但沒有矯正過來，還很有可能在運動過程中受傷，因為不正常腿型的人，運動過程中，動作根本達不到準確，相關關節受到更大的壓力。

所以在這個時候

必須先矯正腿型

真正完成完美的塑形

產生原因

有先天的因素，這個因素不排除

還有一種就是很常見的

長期不良的體態造成相關肌肉失衡

比如：蹺二郎腿，葛優躺等等

如何矯正呢？

這是本文的重點，我將告訴你矯正的整個思維，只有真正理解整個矯正的底層邏輯，配合相關動作，見效非常快。

O型腿的形成，有2個關鍵地方需要打通：一是骨盆，二是腿型。

從上圖我們可以看到，O型腿，從骨盆就開始出現問題，骨盆與大腿連接的關節處——大轉子，向外旋轉。

第一步：調整骨盆

一般來說，O型腿的小夥伴骨盆是傾斜的，如何知道自己骨盆是否傾斜？我教你一個超級簡單的方法：樓梯測試

雙手從肋骨處，向下滑，滑到找到最近的一塊骨頭的地方，那個地方就是骨盆。

然後，下樓梯，如果在下樓梯的過程中，我們的手是水平不動的，那就表示我們的骨盆沒有傾斜。

如果在下樓梯的測試中，我們的手隨著骨盆一上一下的晃動，還可能有一邊會傾斜的更厲害，那就表示我們的骨盆已經傾斜了。

大家需要通過臀部訓練建立骨盆的力量，讓兩邊的肌力平衡，從而症狀得到緩解。

安利兩個動作

單腿臀橋 美人魚

單腿臀橋

動作要點：

1.平躺在墊子上方，雙手自然放在身體兩側

2.抬起一條腿，利用臀部力量抬起身體，頂峰收縮2s

3.每天做3組，每組10個

美人魚動作要點：

1.屈髖60度，屈膝90度

2.臀部收縮緩慢來回開合。

3.利用彈力帶，效果會更好

4.核心收緊，保持骨盆穩定

調整完骨盆，我們再來調整腿型

O型腿的大轉子向外，導致了腿部外側肌肉緊張，腿部內側肌肉被拉長。

所以，這個時候的訓練方案：髖外側肌肉放鬆 大腿內收肌肉強化

安利大家三個有效動作。

放鬆大轉子周圍的肌肉

這個按摩很重要，大家可以看到O型腿產生的原因，骨盆與大轉子的連接處，股骨（大腿的這根骨頭）被長期向外拉著導致O型腿。所以我們先要對這個長期緊張的關節處放鬆。

如何找到這個地方，我給大家圖示畫出來了，就是骨盆與大轉子形成的三角區域。雙手叉腰大概能找到骨盆，躺下時，凸起的那塊骨是大轉子。

放鬆大腿外側肌肉

可以用按摩，也可以用泡沫滾軸。

建立大腿內收肌肉力量

大腿內收肌肉建立的思路，雙腿間夾住球或者瑜伽磚，做動作，就能很好的訓練到這一塊的肌肉。

接下來，進入小腿，O型腿的人，小腿的脛骨（小腿前側這個骨頭，大家用手摸也能直接摸到）向內旋轉，這個時候，小腿前側的肌肉是緊張的，需要進行放鬆。

直接用泡沫軸放鬆即可

說完小腿，再來看一下足弓，嚴重的O型腿，會伴隨著足內翻現象，如下圖。

所以，還要加一個足弓練習

1踩球

讓球在腳底緩慢的移動

讓足弓力量失衡，得到緩解。

2彈力帶訓練

內翻現象，利用彈力帶

向反方向拉動

以上才是一整套的訓練方案，大家一定要記住訓練的思維，而不是單純動作。

思維才是黃金，動作是廉價的，懂了真正的底層邏輯，才會走在一條正確的道路上。

不會被任何所謂「資深」的教練，或者誇大的廣告迷惑。

我再把訓練思維總結一遍

評估腿型，找出自己腿型的問題

1.骨盆調整

2.髖外展肌群的放鬆，大轉子放鬆，腿外側放鬆

3.內收肌群強化訓練

4.小腿前側肌肉放鬆

5.足弓調整

當然，我還是要提醒大家，在日常生活中，要改掉我們錯誤的體態，比如不要蹺二郎腿，不要葛優躺，時常提醒自己，養成良好的體態，比每天訓練1小時有效多了。

如果可以

希望大家轉發這篇文章

拯救那些被O型腿困擾的人

最後

我想給大家說

啾啾咪~