心理學提升效率和幸福感（生活了無生趣毫無幸福感）

2023-05-07 02:05:31

前言

無臂鋼琴師劉偉曾說「要麼死，要麼精彩地活著。」
作為四肢健全的普通人，我們也深知這個道理，可現實是：日子過起來總是虎頭蛇尾，剛開始總是信心滿滿、幹勁十足，可過著過著就沒勁兒了。
生活除了一地雞毛，一無所獲，最後一副行屍走肉、生無可戀的樣子，更別提生活品質和幸福感了。
英國詩人奧登說：若真想活著，最好立刻著手嘗試；如果不想，也不打緊，但你得開始準備死亡。
「好死不如賴活著」已經不是時髦的生活理念，面對一往無前的生活，我們得考慮的重點是：如何通過眼下瑣碎的日常生活，提高生活品質，獲得幸福感？
被前美國心理學會主席馬丁·塞利格曼譽為「世界積極心理學研究領軍人物」的心理學家契克森.米哈賴教我們一招：發現心流。
他的一本心理學專著——《發現心流：日常生活中的最優體驗》，就是一本教我們如何在日常生活獲得最優體驗、過上美好生活的幸福寶典。
01 什麼是心流？它在什麼樣的條件下才能產生？
美國心理學家契克森·米哈賴認為，「心流」就是許多人形容自己表現最傑出時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動家所謂的「巔峰狀態」、藝術家所說的「靈思泉湧」。
簡單一點說就是，當我們做一件事的時候，那種全神貫注、身心合一、完全忘我的狀態，這種狀態體驗之後，往往會感到心滿意足，用大張偉的歌詞來說就是「這個feel,倍兒爽」。
「心流」一點都不「高大上」，它是我們日常生活中很常見的一種心理狀態，我們很多人甚至都有過這種心理體驗，比如聚精會神地釣魚、忘我地看一本小說、身心合一地跳一段舞，等等。
最典型的例子就是「庖丁解牛」。
有一個叫庖丁的廚師幫梁惠王宰牛的時候，動作熟練自如，皮肉與筋骨剝離的聲音與他運刀時的動作互相配合，顯得和諧一致，美妙動人。
梁惠王就問「你的技術怎麼會高明到這種程度？」
庖丁回答說「經過經驗的積累，我現在已經對牛的結構了如指掌，運刀的時候不是用眼睛去看，而是全憑精神意志去操作。遇到結構複雜的地方，集中精力、小心翼翼，輕輕地動一下刀子，骨肉就會分離開來。每到這時候，我總是感到心滿意足、怡然自得。」
由此我們可以看出，庖丁解牛的時候旁若無物、心神合一，這種忘我的狀態就是「心流」。
心流不僅是快樂的源泉，也是促進自我成長的體驗，是人最理想的精神狀態。
既然「心流」這麼美妙，那是不是每個人都能擁有？它在什麼條件下才能產生呢？
「心流」的產生有五個條件：明確的目標、及時的反饋、能力相當的挑戰、專注力和掌控力。
其中，「心流」與專注度關係最密切，專注度越高，越容易獲得心流。
從契克森.米哈賴提出的心流模型來看，當能力和挑戰二者同時都處於最高點時，最容易產生心流。
2011年的第二季《中國達人秀》舞臺上，美籍華人胡啟智呈現了一場唯美的水晶球表演，後來又在人民大會堂呈現了震撼全場的大鋼拳表演。
在他高超的掌控能力之下，水晶球和大鋼拳猶如跳動的生命，與胡啟智共舞，形成一個隔絕外界的小宇宙。這是一場能力與挑戰的高位結合，其中的專注力、掌控力都絕非一般，是典型的心流狀態。
米哈賴提出，只有在目標明確、能夠得到及時反饋，並且挑戰與能力相當的情況下，人的注意力才會開始凝聚，逐漸進入心無旁騖的狀態，這時候往往沒有時間概念，覺得一切盡在自己的掌握之中。
一旦整個人的身心發揮到極致，無論做什麼事都會價值百倍，而且生命也終將獲得極致的發揮。
比如，使盡渾身解數的圍棋比賽者、全身心演奏的鋼琴家，以及傾注心血的藝術品匠人等等。
在各領域有較高造詣的人可以獲得心流體驗，我們普通人也可以在日常生活中獲得心流體驗。
我們的日常生活一般分為三類，一是上班、學習等生產類活動；二是吃飯、做家務、坐車走路等維持類活動；三是社交、看電視、興趣愛好等休閒類活動。
在這些點滴瑣碎的日常生活動，只要具備以上所說的一個或多個條件，那麼就有可能產生心流。
比如，在讀《浮生六記》的時候，你完全沉浸在沈復與髮妻陳芸訣別的場景中，悲痛得不能自已，淚流滿面，而忘記了自己正坐在人來人往的咖啡廳；
當你晨跑時，你完全沒注意到公路上的汽車或行人，只聽到一前一後的跑步聲；
當你彈鋼琴時，整個身心都隨琴聲起落，或舒緩或急促，完全不受旁邊事物的幹擾。
這些都是進入心流的表現。
因此，身心合一的心流狀態，並不是造詣高深的少數人的專利，我們普通大眾也可以從工作、閱讀、跑步、遊泳等日常生活中獲得心流和快樂，關鍵是要看這種活動是否有明確的目標、是否有及時的反饋、挑戰是不是跟能力匹配、是否全身心投入、是否有掌控力。
只要具備了心流產生的條件，任何人都能獲得心流，體驗到日常生活中的幸福與美好。
02日常生活中，我們的心流是怎樣產生的？
既然日常生活中也可以獲得心流，那麼它們是怎樣產生的？
我們的日常生活一般分為工作、休閒娛樂、人際交往三方面，在這三個方面我們都有可能產生心流體驗。
第一，工作上的心流。
在大多數人看來，工作苦不堪言：老闆苛刻、薪酬低、強度大、毫無自由可言，希望有更多的休閒時間。實際上這是對工作的誤解。相比休閒時刻，工作更能帶給我們心流體驗，因為工作常常能使人全神貫注、心念集中，也給人不同程度的掌控力。
工作就像遊戲，職場人士就像遊戲中的勇士，拼盡全力一路過關斬將，目的是為了升職加薪。
比如電影《杜拉拉升職記》中，徐靜蕾飾演的的杜拉拉進入外企後，全身心投身工作，靠著踏實勤奮，一步一步晉升為公司高層，同時得到了由黃立行飾演的銷售總監王偉的愛情，這就是杜拉拉收穫心流的過程。
同樣，在工作過程中，我們的每一步工作和能力都會得到上司及同事們肯定或批評，一旦有反饋，我們又會毫不懈怠，全力以赴，用已有的能力無畏地迎接挑戰，逐漸有了擁有了掌控能力，獲得了自我成長，最終實現了目標，體會到了工作樂趣，也就獲得了心流體驗。
除此之外，高度個人化的職業也比較容易帶給人內在的收穫，因為當事人可以自由選擇目標、設定任務。比如一些具有極高造詣的技術家、科學家及企業家往往把工作融入生活。
2019感動中國十大人物之一的「中國核司令」程開甲，從1963年第一次踏進羅布泊到1985年，20多年間一直生活在核試驗基地，為開創中國核武器研究和核試驗事業，傾注了全部心血和才智。
對於這樣的科學家來說，工作就是生活，生活就是工作，將工作和玩樂緊密融合在了一起。這樣的工作往往讓人獲得滿足和快樂，也因此能獲得心流。
第二，休閒中的心流。
2019年的全國兩會上，「假期」成了熱點話題。委員代表們提出了延長春節假期、恢復「五一」長假等五類建議。由此可看出，人們對假期的期待有增無減。
但是，我們又必須思考一個問題：放假了，人們就真的過得開心快樂嗎？事實並不如此，就拿每年的春節來說，很多網友吐槽春節過完，人比錢包「瘦」。物價上漲，來回奔波折騰，錢包瘦了，人更瘦了。甚至還有人覺得放假還不如上班呢。
契克森.米哈賴把毫無計劃、不花心思的休閒叫被動休閒，比如聽音樂、看電視、找朋友聊天等。這種休閒並不比工作更令人快樂，原因是這時候人們往往沒有明確的目標，人際互動減少，精力分散，出現意識混亂的症狀，往往會鑽牛角尖，想一些無解的問題，自找煩惱。
為了避免這種情形，人們就開始尋找一些更刺激的事物來排除焦慮，比如在KTV裡縱情高歌或者泡酒吧酗酒等等。這些事情不需要動腦筋和精力，也不需要技巧和專注力，所以成為人們的經常性選擇。
然而，人們若是能主動利用休閒時間做一些自己感興趣的事，將被動休閒變成主動休閒，並付出工作般的專注和才智，情況就不一樣了。比如酣暢淋漓地打一場球、聚精會神地畫一一幅畫、開開心心地旅行一次或者專心致志地釣幾條魚等。
這些活動不僅需要動腦筋、花心思，而且有助於個人能力的提升，具備了心流產生的條件，人們往往能從中獲得心流，享受到其中的樂趣。
第三，人際關係上的心流。
人際互動也往往可以產生心流，因為互動可以產生及時的情感回饋。相比家人和同事之間的互動，朋友間的互動最能產生心流，原因是朋友之間是平等且沒有利益關係，而且朋友間能相互激勵。
一般的人際互動中也可以獲得心流體驗，但是需要符合兩個條件：一是自己與別人有共同的目標。目標一致，互動雙方才有共鳴和繼續互動的動力。二是必須願意關心別人的目標。關心別人的所思所想，才能造就完美的人際關係。
做到以上兩點，才有可能從人際交流中得到無價的收穫，體驗到完美互動關係帶來的心流感受。
比如，居裡夫婦就是以朋友和合作夥伴的身份，共同致力於物質放射性的研究，所以能夠保持完美的互動關係，最終獲得了諾貝爾物理學獎。
除此之外，正視家庭、樹立正確的性觀念、培養兼具內向和外向的雙重性格，以及理性地面對孤獨，都能增加心流體驗的機會。
所以，工作雖然因不自由、勞動強度大等原因，不受大多數人所喜歡，但是工作狀態中的明確的目標、專注力和掌控力等特點卻讓我們更容易獲得心流體驗，更有助於我們個人成長。
相反，休閒時刻我們也不一定過得充實滿足。因為被動式的休閒往往不具備心流產生的條件，只有有效利用時間的主動式休閒才能讓我們體驗心流。
除了工作和休閒以外，人際互動中也可以產生心流，因為人際互動更容易的得到及時的反饋。完美的人際關係，更容易產生心流。
這就是我們在日常生活中的心流產生過程。
03我們如何獲得心流，從而提高生活品質，獲得幸福感？
關於這一點，心理學家米哈賴教我們三點：
第一：積極樂觀。
積極樂觀的人生態度，是心流產生的基礎。即使遭遇逆境，只要擁有這種心態，依然可以把人生過得豐富多彩。
美國四星上將湯米·弗蘭克斯曾在越南戰爭中失去了一條腿，但他沒有因此而喪失生活的鬥志，相反，他秉持「要全力集中於你所擁有的，而不是你所沒有的」的理念，保持樂觀，繼續帶兵參加伊拉克海灣戰爭、阿富汗戰爭，繼續參加他熱愛的棒球比賽，收穫無數心流時刻，將生活過得五彩斑斕。
第二：自得其樂。
自得其樂指的是以活動本身為目的，而不是為了日後達成某種外在目標而從事該活動。「鋪蓋窩裡聽廣播」、「檳榔樹下彈琴」、「彌勒佛管山門」，這些都是自得其樂。要做到自得其樂，就得學會利用和管理時間，學會專注和掌控事情。
平時可養成無論做什麼事都花心思、精力集中的習慣，並適當關注不太喜歡甚至討厭的事情。
例如，你平時不喜歡做家務，那麼不妨在每天抽半小時專注做家務這件事，研究高效的方法，甚至可以跟自己比賽看哪一天效率最高，或者利用「斷舍離」的方法來做家務，結果可能會比你想像的要有趣得多。
第三：接受自己，做自己的朋友。
人只有實現自我，才能擁有真正美好的生活。而很多時候，我們總是在遭受挫折或痛苦的時候才來反思自己，這往往會陷入更加消極的惡性循環。與之相反，我們如果在對生活滿意的時候反思，則會更加鬥志昂揚。
在這個高房價、高消費、低收入的社會，我們壓力山大，很多時候都在渾渾噩噩地工作和生活，但即使這樣，如果我們能夠接受自己的平凡，平和地來面對世界，可能會發現世界原本沒有想像中的糟糕。
至少每天能看見孩子天真的笑容，能吃上不算簡單的一日三餐，一家人能夠平平安安。如此一想，知足感往往會油然而生，甚至轉化成鬥志，獲得心流，收穫快樂和幸福。
所以，樹立積極樂觀的心態，充分管理好時間，培養自得其樂的性格，再充分了解自己，接納自己，這些都可以幫助我們在日常生活中獲得更多地心流體驗，從而提高我們的生活品質。
綜上所述，日常生活儘管零散瑣碎，毫無成就感可言，但是如果我們能在每一件小事中，包括工作、休閒娛樂、人際互動等活動，都能保持專注和明確的目標，還能獲得及時的反饋，那麼我們就能在其中獲得最優體驗，即「心流」。
如果條件不具備，我們也可以創造條件體驗心流，比如在生活中樹立積極樂觀的態度，平和地接納自己的平凡或不平凡，有效地利用好時間，善於發現生活中的軼人趣事，從而獲得「心流」。
學會發現心流並體驗它，那麼，生活就可以不斷收穫小確幸和小幸福，從而提升生活品質，增加幸福感。
你也會隨之發現：生活還是美好滴，值得繼續和期待！生活又有了奔頭。
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