最簡單又快的瘦手臂方法（瘦手臂需要科學）

2023-04-28 14:28:58 2

最簡單又快的瘦手臂方法?粗壯的胳膊會影響女人的形象，因此，怎樣瘦胳膊就成為了備受女性關注的問題下面小編為大家詳細介紹如何瘦手臂，希望能對您有所幫助，今天小編就來聊一聊關於最簡單又快的瘦手臂方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

最簡單又快的瘦手臂方法

粗壯的胳膊會影響女人的形象，因此，怎樣瘦胳膊就成為了備受女性關注的問題。下面小編為大家詳細介紹如何瘦手臂，希望能對您有所幫助。

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。與上面的方法相同，只要每天堅持，怎樣瘦胳膊就不再是難題。

鍛鍊內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。怎樣瘦胳膊?慢慢進行約10~20次。每天堅持用瘦手臂運動鍛鍊，能有效的解決胳膊粗壯的問題。

肌肉的訓練中有遊泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱，達到瘦胳膊的效果。

想要瘦胳膊，其實並不難，只要選擇了正確的方法就不會出現越練越粗的情況。

五組運動讓你告別粗壯手臂

第一組

1、 兩腿伸直，背部挺直坐好。

2、兩手置於腰後10釐米處，指尖向前。

3、手掌按壓床，伸展腹部和胸部。

4、 吐氣，用手腳壓床，支撐全身，將身體從床上撐起。伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開床，骨盆到肩要與床面平行。

第二組

1、手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

3、俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

第三組

1、自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。

2、吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

3、緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。

4、還原，來回重複做數次。

第四組

1、臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放鬆心情。

2、慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重複動作3-5次，然後手臂轉換交叉順序，再重複動作。

3、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

4、一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

第五組

1、做好坐姿準備。

2、將雙臂左右側平舉，掌心向下。

3、保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。