呼嚕聲特別響怎麼辦（用這4個方法來緩解）

2023-08-10 05:16:23

打呼嚕多半是睡眠姿勢不對造成的，所以最好採取合適的睡姿，能有效緩解打呼嚕的問題，也可以預防打呼嚕，積極減肥能有效緩解打呼嚕，肥胖的人更容易出現打呼嚕的問題，所以要注意正確的減肥，維持健康的體重，怎樣才能緩解打呼嚕？

1、採取側臥的睡姿

如果身邊有打呼嚕的人，我們通常會有這樣一個經驗。當他打呼嚕的時候，把他叫醒換一個睡姿就不會打呼嚕了。通常平躺會打呼嚕，側躺就會好很多。這是因為平躺會使舌頭和顎部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。因此，採取側臥的睡姿對於緩解打呼嚕很有必要。

2、減肥

體重過重的人更加容易打呼嚕，這是因為肥胖會加重各臟器的負擔，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會使呼吸道坍塌，導致打呼嚕。減肥可以使身體變得輕盈，脖子沒有了脂肪壓迫，自然就不會打呼嚕了。肥胖者不但會打呼嚕嚴重，還會產生心腦血管等方面的疾病。

3、戒菸戒酒，養成良好的生活習慣

吸菸喝酒會使咽部的肌肉鬆弛，從而引起打鼾。不良的生活習慣也會使人抵抗力下降，還會導致肥胖，從而加重打鼾的症狀。戒菸戒酒，擯除不良的生活習慣，對於預防打鼾很有效果。

4、及時就醫

如果採取以上各種方式都對緩解打鼾沒有什麼效果，有可能患上睡眠呼吸暫停症候群。患有睡眠呼吸暫停症候群的人在睡覺時會喉嚨阻塞，呼吸道收窄導致呼吸暫停，嚴重的還會有生命危險。

以上4種方法能很好的緩解打呼嚕，肥胖容易導致打呼嚕，所以要維持健康的體重，避免身體過度肥胖，積極的減肥能有效緩解打呼嚕，也可以預防打呼嚕，睡覺時儘量調整好睡姿，良好的睡姿可避免打呼嚕。