如何才能讓別人不嫉妒你（如何不嫉妒別人）

2023-07-30 09:54:10 1

不知道大家是不是和我一樣，感覺時間快得有點不可思議，我到現在寫日期的時候還要再反應一下，今年已經是2022年。時間過得太快，不知道用什麼方式留住它，所以今天準備做一個半年總結跟大家分享，記錄一下自己的成長。

成也嫉妒，敗也嫉妒。一開始做自媒體內容是因為我很喜歡看博主的分享，越看越嫉妒，因為我感覺我自己也能做到，於是就真的開始做了。但越做越發現，能做的是有限的，我真正感興趣的話題是有限的，我的時間和精力是有限的。所以作為一個創作者的心態再來看別的博主的分享，我發現只剩下嫉妒，變得無法欣賞了。

比如我看別人玩滑板的視頻，我也想拍，當這個念頭一旦產生，我就沒有辦法安靜欣賞別人的視頻了。我開始想如果要拍一個這樣的視頻，都需要做哪些準備：

但想來想去，我就放棄了，因為我自己這個月本來要做的心理視頻都還沒完成呢。然後我就會因為我無法完成別人已經做到而自己做不到的事情，而變得非常嫉妒。

嫉妒的感覺很糟糕，因為嫉妒這種情緒的本質是虛妄和幻想。嫉妒的情緒在心理學上的定義是：你覺得自己本來可以得到的東西被別人取代或者佔有了，這種情況下產生的情緒就是嫉妒。但「本來可以得到」其實意思就是並沒有得到，也並沒有真的有人把本來屬於你的東西搶走，而是我們創造了一種幻想。

比如對於我來說，我幻想我有能力做出一個一樣的視頻，但由於我現實條件的限制，我沒有辦法做到，而眼前的這個人做到了，所以我覺得Ta搶走了本來屬於我的東西。可事實是根本沒有人搶你的東西，人家自己辛辛苦苦做一個視頻，都不認識你，跟你有什麼關係呢？

但嫉妒這種情緒很不理智，它很難掌控，我常常和它決鬥，但目前還是不分勝負。有時候我好像找到了辦法，佔了上風，但嫉妒又會悄悄回來，在我毫無準備的時候等著我。比如我本來帶著享受的心情刷刷視頻，然後就看到一個我覺得我也可以做但沒時間做的視頻。

如果一個人真的搶了你的東西，比如你手裡好端端地拿著一個自己心愛的玩具，有個人從你手裡搶走了，你的反應應該是生氣憤怒或者是委屈難過，但絕不是嫉妒。

所以自己並沒有做到的事情，別人做到了，或者自己以為能夠得到的東西，被別人得到了，這種情況下產生的情緒，多半是被自己的幻想蠱惑了。

我們為什麼要這樣幻想呢？和我們的自戀水平相關。容易產生嫉妒情緒的人，自戀水平會比較強，自戀這個事兒沒有好壞，只有是否相處得好之分。

反正我是盡力了，我自己作為一個博主，很難和它相處好，因為我確實會做視頻這件事情，客觀上就是會餵養這種嫉妒情緒。

然後我就想了一個辦法，雖然沒有什麼驚豔的效果，但至少是一個方向。我在電腦上裝了一個不常用的瀏覽器，然後在這個瀏覽器上我會以遊客的身份，瀏覽各種我喜歡的視頻。在這種狀態下

我發現我就好像進入了一個平行世界，抽離出了我自己也是一個博主的這個身份，就單純地欣賞別人的作品就好，這個算是屬於我自己片刻的寧靜吧。

如果大家也在經歷嫉妒，這個方法還是蠻有幫助的，而且任何情境中都有一定的應用價值。這個方法的核心就是：在嫉妒情緒下，比較快速的一種應對辦法就是，要把自己從一種幻想的競爭關係中拉出來。

當然你可能會說，我確實處在一種競爭關係裡，那就要把你們的規則搞清楚，並且要明確自己能實現的規則是什麼，用幻想和嫉妒並不能解決問題。

比如現在有很多心理內容的帳號，我是不是不得不處在一種競爭關係裡？肯定是的，競爭規則其實有很多，舉兩個例子——

說實話我覺得這兩個規則都很公平，並不是說那些看起來很營銷的內容就一定不好。相反，很多內容現在是表面看起來很營銷，但點開之後的內容也是很好的。

但是反觀自己，能夠在哪些規則上競爭？說實話營銷的那種策略我很想學，但是我不會，所以就只能在深入的這個方向上走得更遠一些。比如我已經連著做了兩期關於三區的理論了——舒適區、成長區和恐懼區，這一次我還是會繼續講這個內容，因為我又有重大新發現分享給大家。

這是我第三次安利這個三區理論了——分別是舒適區、成長區和恐懼區。

每個區其實都不是完美的，各有利弊：

比如我最近添了一個新毛病，之前從來沒有過，就是偏頭疼。經歷過的人都知道這算是個「不治之症」吧，沒有什麼特別針對性的方法，每個人的原因可能都是不一樣的，而且是綜合的、複雜的。跟學醫的朋友聊了聊，給了我一個可以嘗試的清單：清單第一個就是要放血，我實在是不太行，就pass了；然後第二項是吃點止痛藥，連著吃了幾天的布洛芬，沒有任何用處；第三項是緩解心理壓力，這個就到我強項了，但問題也來了。

主觀上我不覺得我有任何壓力，我甚至覺得我最近啥也沒幹，懶得要命，能有啥壓力。但是以我對自己的了解，可能是進入恐懼區而不自知了，身體給我發出了抗議的信號。

這讓我想起一個非常有意思的現象，會遊泳的往往是有更大概率在水裡發生危險的，因為容易高估自己的能力，不會遊泳的可能就離水遠遠的，壓根不靠近。

所以儘管心理調節是我的強項，有時候也難免高估了自己的心理能力，這個時候身體就會及時出現，敲打我的自大，我就會開始反思：前段時間的工作和生活確實陷入了某種惡性循環——事情越來越多，但卻沒有及時更新自己的一些思考方式和習慣，導致壓力積累越來越大，什麼都悶頭自己想，沒有向外求助。

這次偏頭疼持續了將近10天的時間，上周日的時候結束的。我先是跟諮詢師朋友聊了聊，聽聽別人的想法和意見，果然自己是有盲區的。朋友說你一直在環境上和生活上有某種固定規律，而且長期沒有變化，所以你的大腦可以處在了一種麻木和壓力並存的狀態下，導致你的自我調節失效。

我朋友也是諮詢師嘛，所以也是常常居家工作和生活，她就跟我分享自己會在有限的條件下時常作出一些變動——比如有時候去自習室工作，有時候會去圖書館工作，有時候會去咖啡館，這樣可以避免大腦的自我麻痺。

然後我想了一下，我好像已經有至少半年的時間每天都坐在第一個地方吃飯、辦公、刷劇，都不是兩點一線，就一個點快坐穿了。

由於疫情我倒是想去其它城市轉轉、換換腦子，但目前條件不允許，所以我就訂了家附近的酒店住了一個禮拜，偏頭疼竟然真的就好了。雖然這個代價是昂貴的，但偏頭疼的痛苦，誰疼誰知道，所以我覺得還是值得的。

今天跟大家做的分享的稿子就是在酒店的時候寫的，本來之前在家就應該寫完了，可是我的大腦已經停止工作，一個字也寫不出來。結果到了酒店才思泉湧，有時候變化就是這麼簡單，換個地方動一動就能有驚喜。

所以回到咱們剛才分享的三區理論，首先我們會不斷在三個區之間橫跳是很正常的，因為每個區都有自己獨特的信息要傳達，每個區也都是利弊兼併的。

人生就是沒有完美的狀態，不過每個人都有適合的比例——比如對於我來說，大部分是成長區，中部分是舒適區，少部分是恐懼區，是更適合我的；對於剛才給我建議的那個諮詢師來說，她就比較追求刺激，需要大部分情況下是恐懼區，少部分是成長區，舒適區是最少的，才是適合她的。不知道大家的比例是怎樣的呢？可以在評論區留言告訴我。

這次偏頭痛的經歷還有個好玩的「副作用」，就是我清晰地知道哪些事情是在消耗我，哪些事情是讓我自己更自在的。我平時總愛想事兒，好的也想、 壞的也想，但從比例上來看，一般都是在想壞的事兒，也就是各種問題。我的腦子沒有辦法放鬆下來，總愛找各種各樣的問題來解決。

之前沒有偏頭疼的時候，我感覺腦容量很大，所以什麼都往自己腦子裡邊塞。但這段時間，我發現我沒有辦法給我自己亂塞東西了。但不是所有的思考都會讓我頭疼，我觀察到有一些思考會加重我的頭疼，那就是由於不自信帶來的思考——比如我這樣做別人會怎麼看我呀，我是不是做得不夠好呀之類的。就是這一側的腦神經感覺就突然收緊，帶著我整個腦袋疼，那個痛感很像牙疼，是酸楚的、揪心的。

然後我就開始有意識地過濾一些不自信的思考，只要腦袋一繃緊，我就知道這件事情沒有想的價值和必要，至少現在不用以自己的身體為代價去想。然後我就逐漸形成了某種不自信一旦產生，就會自動過濾掉的條件反射，我只讓自己思考我的大腦負荷允許範圍的東西，這似乎很管用。

如果不是這次的經歷，我以為只要是我想去思考的，都是對自己有益的，沒想到有一些東西是需要過濾掉的。雖然大家沒有辦法期待自己也偏頭疼來找到自己需要過濾掉的東西，但我覺得大家的生活中也一定有其它的信號，來告訴你什麼時候需要照顧自己了，哪些是讓你更加內耗的，哪些是給你帶來能量的。

這樣的信號可能是你身體的疲憊狀態，可能是你哭泣的次數，可能是你覺得生活無意義的程度，可能是你越來越不想活動身體的麻痺。這些信號不是死的，而是可以幫你找到哪些是讓你更自信的事情，多做讓你更自信的事情，過濾掉一直在消耗你其實毫無結果的事情。

【安慰記心理小店，一個有超多實用方法和工具的心理便利店，歡迎來坐坐。】同名公號：安慰記心理小店回 兔子洞 體驗免費心理樹洞回 平行世界 參與心理能力訓練回 工具包 得免費心理自助工具包