吃什麼骨頭補鈣最好（這兩種常見食物會讓你的骨頭越來越脆）

2023-07-31 20:53:51

鈣這種元素是大家耳熟能詳的一種營養物質，很多人從小到大都離不開「補鈣」兩字，鈣對我們身體健康有至關重要的作用，其是我們骨骼強健的基礎，如果身體缺少鈣質，骨骼就會變得越來越脆，然後出現骨質疏鬆甚至骨折等情況。

雖然我們都知道鈣的重要，但很多人不知道我們日常生活中經常食用的這兩種食物，對鈣質的吸收有不良影響，會導致鈣離子流失，如果長時間頻繁食用會使骨骼越來越脆弱，加深對骨骼的損傷。

第一類就是肥肉。有的人嗜食肉類，無肉不歡，如果食用大量肥肉，身體內脂肪過多，膽固醇含量增多，就會影響鈣的吸收利用。

第二類就是含鹽量高的食物。如果經常食用很鹹的食物，體內鈉離子超標，這些鈉離子就會攜帶鈣離子一同排出體外，長久下去身體的鈣離子不斷流失，骨骼健康受到威脅。

所以對於肥肉以及含鹽量高的食物必須有所控制，如果長期不加以控制，會導致骨密度不斷下降。而且骨質疏鬆在初期並沒有明顯的表現，但身體骨量已經在悄然無息的丟失，時間長了之後可能出現疼痛、脊柱變形等情況，還可能有嚴重併發症。尤其是中老年人，本身身體的維生素D等合成能力已經下降，如果再不注意相關事項，很容易導致骨質方面問題。

相關研究顯示我國60歲以上老年人骨骼方面問題明顯增多，中老年人就要刻意關注自己骨骼健康，除了飲食方面要注意以上提到的問題之外，還可以適量補充維生素D和鈣質，並保持日常曬太陽、運動等習慣，這對於鈣質的有效補充與吸收有很好的作用，可以有效避免骨質疏鬆等問題發生，也能增強肌肉活性、降低摔倒、骨折等風險。

還要提醒大家雖然可以通過服用鈣片等方式進行補鈣，但也不可盲目補鈣，因為如果攝入了過量鈣也會有相應的副作用，補鈣並不是越多越好，一定要先檢查再採取行動。

如果確定確實需要補鈣，服用鈣片一般晚上睡覺前效果最好，因為白天早、午、晚三餐都會通過食物補充鈣質，如果在這時候補鈣利用率並不高，而睡覺前補鈣可以有效補充夜間睡眠時流失的血鈣，這樣利用率最高。而且人體在夜間的激素分泌調節對夜間鈣的吸收率最高，所以確定需要補鈣的話就在晚餐後、睡覺前服用。

最後希望大家能通過本文了解到補鈣的一些知識，平時要控制肥肉的攝入，然後少吃鹹菜等含鹽量高的食物，儘量從食物中獲取鈣質，通過在陽光下運動提高鈣質吸收，強健骨骼，幸福人生！