快速瘦腿方法一天練成細長筷子腿（修長優美的雙腿每個女生都想要）

2023-07-25 07:07:02

閆妮的腿曾上過熱搜，又細又白又直，四十八了竟然還能保持地像少女。果然年齡只是一個數字，好的身材才是標準。

而且夏天快到了，試問哪個女孩不想穿著小吊帶小短裙出去美美地拍照呢？光是看著就賞心悅目。

這篇文章主要從運動、按摩、飲食、日常習慣四個方面詳細說一下瘦腿，都是乾貨，可能看起來比較枯燥，但是看完保證你受益匪淺。

今天拜拜大象腿，明天就是李宣美！

一.運動

運動無疑是瘦腿最有效的方法，要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？起碼運動20分鐘。

如果你想燃燒更多脂肪，最好每天早晚各運動一次，在這裡分享七個瘦腿小運動，美腿都是虐出來的！

1.雙腿併攏，雙手支地，腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘，一組重複20次。

2.雙腳向外打開45度，然後慢慢下蹲。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

3.側躺在地板上，單腿向上舉起，主要鍛鍊大腿內側多餘脂肪，雙腿交替進行為一組，重複此動作3組30次。

4.空中自行車，仰臥在地板，雙腿屈膝抬起，模擬腳踩自行車的動作，抬起時腳尖勾起， 下降時腳尖繃直，注意用腹部和腿部發力，重複50組。

5.高抬腿動作，主要鍛鍊的也是大腿內側，上身要注意保持，不要前傾，左右腿交替鍛鍊，連續做50個。

6.平躺在地板上，然後兩腿向上抬高，一定要伸直，不伸直沒有效果，然後努力用手指碰腳尖，還有虐腹的效果，重複20次。

7.如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

以上全都完成之後，千萬不要忘了拉伸，拉伸可以塑腿型，幫助肌肉減少酸痛，對身體還是蠻有好處的，一定要注意腳尖的擺放，是正對著牆壁的。

二.按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。

1.敲膽經

按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

2.按壓承山穴

當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是「承山穴」。

按壓承山穴可以迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。

方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。

3..敲打飛揚穴

「飛揚穴」與「承天穴」是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方，按摩就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。

方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反覆敲打3分鐘左右。

4.按壓崑崙穴

崑崙穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按摩不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對「筷子腿」的成型很有幫助。

方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓崑崙穴，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。

三.飲食

事實上，有很多食物中都含有能促進腿部排毒的營養成份，能幫你有效改善腿部浮腫，不知不覺瘦出「筷子腿」。

紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排洩體內的鹽分、脂肪。

菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

奇異果——維他命C和纖維素含量豐富很多是眾所皆知的，纖維吸收水分膨脹，害能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

香蕉——卡路裡有點高的香蕉，其實可以當正餐，它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

芹菜——有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。

蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

四.日常習慣

日常裡的許多小習慣其實很容易被忽視，如果長期下來可能會導致腿部線條難看。相反，一些好的習慣非常有利於塑腿型。

1.不翹二郎腿。雙腿長時間相互擠壓，局部肌肉會一直處於緊張狀態。尤其是女孩子，對腿部的塑形非常不好，就正常平坐就好，雖然蹺二郎腿很爽。。。

2.不穿小鞋。經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，長期走路姿勢不當的話，會導致腿部線條不好看。

3.走路姿勢正確。腳跟著地，大腳趾送力，聽起來好像很簡單又好像很難，看一下這個圖，足底落地的順序如下邁出去的腳應該是腳跟先著地，然後通過足弓滾到腳趾。

4.不熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

5.每天堅持用溫水泡腳。可以買一個木桶，以能完全沒過小腿為準，浸泡15分鐘左右，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性，還可以促進血液循環，加強新陳代謝。

6.不踮著腳走路。我身邊很多妹子都喜歡這樣走，一踮一踮的，並且很難改掉。其實這樣走路很容易粗小腿，而且很難把小腿肌肉減下來，妹子們要注意啊。

7.吃飯後半小時不坐下。長時間的坐姿會導致腹部脂肪增多，而且對腿部的塑形也不好，所以吃完飯千萬千萬不要立刻坐下，站立半小時或者散散步就好，就當消化了。

8.有意識地鍛鍊。平時在生活中一定要有意識地把瘦腿當成日常鍛鍊，不要覺得今天做了幾組明後天就可以歇歇了，三天打魚兩天曬網得來的效果自己也不會滿意。

整理這麼多，其實瘦腿是一個長期的東西，但是只要你堅持，你所付出的一定會回報你～希望每個小仙女都可以↓