腰部有肉是代謝慢的原因嗎（為什麼體重輕了）

2023-04-15 11:02:50

看到體重稱上的數字，很多人愁的直嘆氣。為了能夠在夏天到來前，瘦出自己想要的身材，不少人都開始堅持減肥。堅持管住嘴、邁開腿，鍛鍊了一段時間後，確實發現體重輕了。但摸一摸自己的腰上，還是有很多的肉，這是怎麼回事？

為什麼減重容易，瘦腰難？

從人體內組織的分布來看，腰腹部位是五臟六腑聚集的地方，人們進食的食物大多需要在這裡進行消化吸收，很容易就會出現脂肪堆積，熱量堆積的問題，很容易變胖。

而和身體的四肢相比，腰腹部位的運動量也是相對比較少的，脂肪恰巧就喜歡這樣的地方。運動量少不容易被消耗，五臟六腑聚集容易堆積脂肪，久而久之，腰腹部位也就越來越胖了，想要瘦這裡的肉，也會更加困難。

體重減輕了，腰上還都是肉，咋回事？

不少減肥人士都曾碰到類似的情況。自己的體重已經減輕很多了，但腰腹部位還有很多的贅肉。這時就要考慮你是否存在4個問題。

首先自查是否存在久坐不動，脂肪堆積的問題。

減輕體重可能是因為吃得少，嚴格的控制飲食。但是這樣的節食減肥法，對人體內已經堆積的脂肪沒什麼影響。經常坐在一個地方不動，也會更容易出現脂肪堆積，想瘦腰是比較困難的。

其次，消化代謝比較差的人，瘦腰比較難。

前面也提到了，在腰腹部位有非常密集的器官分布，很容易出現脂肪堆積的問題。如果你本身就存在胃酸分泌較少、腸胃疾病、便秘等問題的話，也會更容易出現脂肪堆積，發生腹型肥胖的風險會更高。

第三點可能和腹部肌肉沒力氣有關。

雖然自己的體重減輕了很多，但看上去還是腰很粗，肚子很大，也可能是肉比較鬆散。缺少對腹部肌肉的鍛鍊，就可能導致這個部位比較鬆散，看上去都是松垮垮的肉，一點都沒有型。

最後一點是沒有做對瘦腰的運動。

想要減肥，可能堅持跑步、遊泳鍛鍊就可以了。但是在體重減輕到一定的範圍後，就會進入一個瓶頸期。身體消耗的能量相對穩定，如果繼續保持這樣的運動方法，並不能起到瘦腰的作用。

接下來就給大家科普一些較為簡單的瘦腰運動，如果你能學會，並且堅持做，或許也能瘦出健康的「小蠻腰」。

教你3招，或能改善腰腹贅肉多的問題

第一招：有氧運動疊加力量訓練

堅持跑步鍛鍊，算是一種有氧運動，能夠提高身體代謝，幫助減重。但是單純的進行有氧運動並不能起到很好的減脂效果。只有通過力量訓練將脂肪消耗後，鍛鍊肌肉，才能讓自己的體型看上去更加勻稱。

建議人們在每周的有氧運動中摻雜一些力量運動，能夠對減少腰腹部位的脂肪有很大的幫助，也能有助於消耗體內多餘的脂肪。

第二招，鍛鍊腰腹部位肌肉

平板支撐原本就是一個比較好的燃脂運動，能夠消耗比較高的脂肪，幫助人體減脂瘦身。如果你能在平板支撐的基礎上，進行左右轉胯的鍛鍊，也對於鍛鍊腰腹部位的肌肉協調有很大的幫助。首先保持身體俯身穩定，隨後向左側轉動胯部，直到頂點後，暫停片刻再恢復原本的姿勢，左右交換進行。這樣的動作對於鍛鍊腹肌有很大的幫助，也能幫助瘦腰。