男士盆底肌肉訓練的好處（在性愛中有更好的表現）

2023-04-15 15:27:13 1

第一：在性愛中有更好的表現，男士需要重點鍛鍊哪些肌肉？

男性要鍛鍊出性能力更好的身體，跟你能舉多重的槓鈴沒多大關係，這取決於你身體擺動的能力。美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。

1、堅實的基礎，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現某些難度更大的性愛體式。

2、更好的柔韌性，能讓你的身體打開更寬。

3、更大的力量，有人在性交後感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結果，你需要鍛鍊一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時備戰「下一輪」。

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般。首先雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10～15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

2、臀部拱橋

背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，儘可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

3、凱格爾運動（PC肌）

簡單地說，PC肌練習就是重複地收縮和放鬆菊花，專業術語叫提肛運動。想像著菊花就要被爆，你害怕地縮緊菊花；亦或尿泡時突然發現自己走錯了洗手間，緊急中斷，把尿憋回去。這兩個動作就是傳說中的PC肌練習。

第三：重中之重是要放鬆心態

在性愛中有這樣一個規律，「失敗是成功之母」。一次失敗的性經歷會給大齡男性造成不小的心理負擔，甚至恐懼性交，無法面對妻子。加上受生育壓力的影響，更是屢屢失敗，陷入「性經驗不足、緊張焦慮—性交失敗—更緊張焦慮」的惡性循環。

性愛不是一個人的事情，當各種意外發生時，女性應該在性生活中間扮演更加積極的角色，切忌一旦對方表現不佳就惡語相加，冷漠苛責，這無益於問題的解決。在男方確有性功能障礙的情況下，應及時就醫，在專業醫生的指導下使用相應的藥物輔助治療。更重要的是，雙方要共同面對，女方要化被動為主動，溫柔體貼，不要吝惜對他的讚美之詞，幫助化解焦慮。妻子在性生活中間做好引導和配合，攜手愛人共赴雲雨，只有「他好，我才能好」。