練瑜伽手腕疼怎麼治療(瑜伽練習手腕痛)
2023-09-23 08:46:57
手腕傷痛在瑜伽人中很常見,瑜伽體式的斜板式、烏鴉式、下犬式等體式中,腕部也要承受身體的重量,而不正確的練習方式,會導致所有的重量都壓在腕部,使腕部受傷,如果你腕部力量弱或者很緊的話,也很容易受傷。以下的拉伸動作和瑜伽體式,能夠幫你拉伸強化腕部,減少腕部疼痛,避免潛在的傷害。
1、伸展手臂
雙臂體前伸展,用一隻手去向後拉另一隻手的手指。保持20到30秒。接下來,彎曲手腕,指尖朝向地板的方向,用另一隻手把彎曲的手向身體的方向拉。保持20到30秒。換另一側重複。
雙臂體前伸展,手掌相對,雙手握拳,手腕彎曲,把指關節拉向身體的方向,儘可能在感到舒服的狀態下彎曲腕關節,保持15到20秒。要加強拉伸的話,可以用一隻手去輕輕把握緊的拳頭拉向身體的方向。
3、側邊大拇指拉伸
雙臂體前伸展,手掌相對。大拇指向手掌內彎曲,其他四指彎曲放於大拇指上,小指一側向地板的方向按壓,注意大拇指周邊區域的拉伸,保持20到30秒。
4、抵牆拉伸
保持站立體式,雙臂向前伸展,把手掌放於牆上,用另一隻手去輕輕往回拉手指。保持20到30秒。換另一側重複。
5、手臂上舉束角式
十指交扣放於頭頂,然後手掌翻轉朝上。聳動肩膀遠離雙耳,同時伸直手臂朝向天空的。保持30秒。接下來,雙手不動,彎曲、伸直手臂,重複幾次,增加肩關節的靈活性。
6、前屈式
這個體式很像大猩猩的姿勢,可以很好地按摩腕關節。以站立前屈式準備,輕輕彎曲你的膝蓋,手掌向上放於腳下。若是想把腳趾放於手腕摺痕處,就儘可能地彎曲膝蓋,確保你的股四頭肌用力。一旦你感到穩定,把身體重心放在大趾球上,用腳趾按摩你的腕關節。
7、雙手胸前合十
通過雙手合十按壓的力度,可以控制腰部拉伸的度;也可以雙手在背後合十,會拉伸到腰部不同的部位。
8、牛面式
這個體式可以很好地拉伸到腰部,右腿放於左腿上,右臂外展,反轉手掌對著背部,左右手在背後相扣。
注意:不要強迫小臂和脊柱平行,否則會損傷到你的肩袖(又名旋轉肌袖)。聽從身體,感到疼痛的時候就停下來。如果雙手在背後不能夠到,可以用拉伸帶來輔助練習。
在練習瑜伽的時候,長時間電腦前工作,生活中各種各樣的壓力都可能給腰部帶來傷害。但有了這些拉伸動作和瑜伽體式可以幫你防止腰部損傷的發生。我們的腰部總是承受較大壓力,有了這些小技巧,就可以給身體一次很好的放鬆啦。
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