足內翻和足外翻哪個嚴重（足內翻和足外翻的原因及矯正思路）

2023-10-27 13:17:40

足內翻是指足底向身體內側翻轉，踝外髁相對向外突出。足內翻者的足弓偏向內側，運動時的力線也有偏差，無法在運動過程中起到應有的減速功能，也不能產生高效的向心運動，是踝、膝、乃至髖關節運動鏈紊亂的重要因素之一。

足外翻是指足底向身體外側翻轉，將足弓內側全部暴露，讓內側蹠骨過多受力，外側蹠骨則受力較少，可能會引發足底筋膜炎或伴有大幅度的身體側向擺動並導致下肢運動鏈低效運作。

無論是足內翻還是足外翻，其主要原因有三：1、先天性發育畸形或運動神經受損。這類問題可能要通過骨科醫生甚至外科手術加以修正。2、外傷（例如踝關節崴傷）引發的功能紊亂。即便是很久之前的、已經癒合的外傷，也可能會引發運動組織靜態排列錯誤，從而引發難以自我修復的運動功能障礙。3、錯誤的運動姿勢和日常習慣所致。這類問題大多是因為肌肉長度-張力關係發生改變、力偶關係紊亂以及關節活動受限所致。如果是後兩種原因引發的足內翻或足外翻，則可以嘗試採用糾正性訓練加以改善。具體思路如下。

足內翻問題的矯正思路1、筋膜松解。採用手持滾軸或按摩泡沫軸針對脛骨前肌和小腿後側肌肉進行自我筋膜松解。2、肌肉拉伸。針對腓腸肌、比目魚肌進行拉伸，並設法（最好在第三方的輔助下）對脛骨前肌和脛骨後肌進行拉伸。3、強化訓練。分別在踝背屈和踝蹠屈的狀態下，針對腓骨長肌進行等長收縮訓練或分離強化訓練。4、功能訓練。在脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌和脛骨後肌得到松解和拉伸後，並通過強化訓練使控制足外翻的腓骨長肌得到強化後，可以嘗試在斜坡上行走或跑動（足內翻一側的外側在高處；如果雙側均有內翻現象，可以利用楔形鞋墊將外側墊高），以提高足部在正常姿態下的整體神經肌肉控制能力。

足外翻問題的矯正思路1、筋膜松解。使用手持滾軸或按摩泡沫軸針對腓骨長肌進行自我筋膜松解。2、肌肉拉伸。針對腓骨長肌進行拉伸。3、強化訓練。分別在在踝背屈和踝蹠屈的狀態下，針對脛骨前肌和脛骨後肌進行等長收縮訓練或分離強化訓練。並嘗試採用踮腳、腳趾抓物的方式對足底力量進行強化訓練。4、功能訓練。在腓骨長肌得到松解和拉伸後，並通過強化訓練使脛骨前肌、脛骨後肌和足底力量有所增強後，可以嘗試在斜坡上行走或跑動（足外翻一側的內側在高處；如果雙側均有外翻現象，可以利用楔形鞋墊將內側墊高），以提高足部在正常姿態下的整體神經肌肉控制能力。