如何戒掉暴食減肥成功（如何戒掉暴食）

2023-10-16 18:41:21 2

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之前我出過一個視頻是《如何戒掉催吐？》，很明顯沒有暴食就沒有催吐，很多暴食的朋友要麼走向肥胖，要麼走向催吐，暴食就是這兩個惡果的罪魁禍首。

今天我僅分享自己的經驗，希望可以幫助到那些正在暴食而又想戒掉暴食的夥伴們。

追溯暴食的原因，我想歸根結底還是減肥。

所以說減肥是個雙刃劍，雖然很多人體重下降了，但是飲食習慣和偏好卻還停留在肥胖階段。

一旦減肥成功後，初獲成果的僥倖心理，長期壓抑的食慾，加上工作壓力，情緒不良等等原因，使得只要一有食物入口，就會觸發我們身體的「暴食機關」，我們就開始大吃大喝，直到撐到胃疼為止。

很多時候，暴食者並不餓，也不是因為很久沒吃到自己喜歡吃的了，不停進食不是因為食物多麼美味，而是僅僅出於一種咀嚼食物，消滅食物帶來的食慾滿足感和時間消耗感。

特別是那些比較脆的，有嚼勁的，比較重口味兒的，能給口腔帶來更多反饋的。

一旦人閒下來，就會想吃東西，吃東西就要暴食，不吃光食物就會焦慮，就會難受，就像跟食物有仇一樣，這就是報復性的進食。

因為長期減肥下來，我們壓抑自己太久了，其實這個時候我們的潛意識裡已經有了一種「減肥苦我久已！」，減肥帶給你的快樂真的抵消你壓抑自己食慾的痛苦了。

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而且，長期減肥後，人並沒有變得更自信，反而越來越體重焦慮了，變得過於糾結什麼80，90斤的數字。

似乎每天生活的大部分意義都是要瘦到90斤，不然自己就不完美，有那些小心思都在想很久不掉稱了該怎麼辦？對於自己該做的工作，該有的社交幾乎拋之腦後，注意力死死地卡在了體重上。

太過於關注自己的體重，每天稱重好幾次，太孤芳自賞了，失去了獲得其他快樂的渠道。

一直期望快速掉秤，但因為基數小，掉秤慢，就開始壓力山大，生活好難，情緒極其不穩定，對自己越來越失去信心。

於是你開始暴食，希望通過吃，這樣快速簡單的捷徑讓自己快樂，讓自己暫時忘記所有壓力。

一頓吃下以前一天才能吃完的食物，不吃光就是對不起自己。

但是一吃完看到飆升的體重，就又開始後悔，難過，焦慮，為了應對新一輪的焦慮，又開始暴食，無限循環…

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所以我覺得，減肥減到一定階段就暫告一段落，特別是已經瘦到120，100斤這種普通人很正常也很健康的體重。

告訴自己該減的肥已經減下來了，不用刻意追求小體重，咱們不是明星，不是模特，不靠身材吃飯。

實在想減肥，不如正常吃飯，多運動，讓自己更健康，運動比暴食和減肥更讓人心情舒暢。

就算一天多運動消耗個100卡，一年也可以消耗36000卡，一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，那麼這一年下來你最少都可以減4.5公斤純脂肪。只需要多動一下，都不用考慮節食，關鍵是讓自己變得更健康，更積極向上。

另外，越往下減越難，你需要時刻注意自己怎麼吃，怎麼動，幾乎百分之80的時間都在思考我要怎麼吃才能掉秤，才能保持。

這些時間拿來放在學習，工作，社交等提升自己的事情上不好嗎？

減到80，90斤真的值得嗎？不過是個數字而已。人生遠比體重重要的事情太多了。

天天都在想怎麼減肥，怎麼吃，除了這個沒別的了，不覺得自己的生活很無趣嗎？

不會有人因為體重只有80斤，90斤就給他頒個獎。

要試著放下身材攀比心理，每當看到媒體上那些纖瘦骨感的人就覺得自己不配吃飯。

好奇怪，為什麼一定要拿雞蛋碰石頭，拿自己的弱項和別人的強項比？什麼都想要，又什麼都糾結付出，活著不累嗎？

很多人覺得不滿足，不幸福就是因為忘記自己擁有的，惦記自己沒有的。

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最後，好好吃完一碗大米飯，熱量不會超標，還會讓你飽腹，肚子不那麼餓了才會有力氣做別的事情，不那麼饞了才不會老想著暴飲暴食，才會讓你覺得自己是在過人該有的正常生活。