該如何防治骨質疏鬆（如何防治骨質疏鬆）

2023-10-16 12:38:04 4

該如何防治骨質疏鬆?1、均衡飲食 骨骼維持正常生長發育需要平衡的飲食，飲食結構注重葷素搭配，同時要加強優質蛋白和維生素的攝入鈣和維生素D尤為重要成年人每日鈣的推薦劑量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg儘可能通過飲食攝入充足的鈣，其中牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、海魚、豬牛羊骨、芝麻醬、豆類、豆製品、蛋類、核桃、花生、堅果等鈣含量較高食物攝入不足者可以通過鈣片補充補充維生素D預防骨質疏鬆，最簡便實惠的辦法就是曬太陽一般來說，每天接受30-60分鐘的日照對於維生素D的攝取非常重要，今天小編就來聊一聊關於該如何防治骨質疏鬆?接下來我們就一起去研究一下吧!

該如何防治骨質疏鬆

1、均衡飲食 骨骼維持正常生長發育需要平衡的飲食，飲食結構注重葷素搭配，同時要加強優質蛋白和維生素的攝入。鈣和維生素D尤為重要。成年人每日鈣的推薦劑量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，其中牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、海魚、豬牛羊骨、芝麻醬、豆類、豆製品、蛋類、核桃、花生、堅果等鈣含量較高。食物攝入不足者可以通過鈣片補充。補充維生素D預防骨質疏鬆，最簡便實惠的辦法就是曬太陽。一般來說，每天接受30-60分鐘的日照對於維生素D的攝取非常重要。

2、適當運動 運動是骨重建的決定性因素，負荷運動可增加骨量，預防骨丟失。運動應根據個人運動能力選擇，適合中老年人的運動包括散步、廣場舞、遊泳、打太極拳等，每周至少三到四次，每次30分鐘。用力不宜過大，速度不宜過快。適當運動能增加肌肉的靈活性、協調性和平衡感，維持肌肉力量，肌肉力量的增加對於骨骼強健至關重要。

3、養成健康的生活方式 吸菸、酗酒、高鹽飲食、過量咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏鬆症的危險因素，要儘量避免。此外，一部分中老年人，輕微的外傷就可能發生骨折，生活中需預防跌倒、墜床與意外損傷。

最後，如果已經出現骨質疏鬆，則需要儘早、長期以及綜合性治療，相關藥物應在醫生指導下合理應用。（北京朝陽醫院）

來源： 北京12320在聆聽