學生熱身運動八個步驟

2023-12-10 19:23:27 2

　　第一，對頭部進行適當的運動，兩隻腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各壓一次即可。

　　第二，對腰部進行熱身。與第一個步驟一樣，兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上，然後用腰部畫圈，左邊三圈，右邊三圈。

　　第三，對腿部進行熱身，雙腳併攏站立，雙腿挺直，下腰，用兩個手掌交叉相扣，儘量的向腳背部位下壓十次即可。

　　第四，壓左腿，右半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，左半條腿儘量向左邊伸開，用腳尖點地，左邊的手放在左邊的腿上面下壓。

　　第五，壓右腿，左半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，右半條腿儘量向右邊伸開，用腳尖點地，右邊的手放在右邊的腿上面下壓。

　　第六，踢腿，整個人採取自然站立的姿勢，挺直腰背，兩個手臂伸起來與肩同平，然後向前面踢自己的雙腿，左腿和右腿重複向前踢。

　　第七，原地踏步，在原地站立，兩個手彎曲，左手向前，右手向後。兩腳依次離地，重複這種動作大概兩分鐘左右即可。

　　第八，擴胸運動，兩腿張開與肩膀同寬，兩個手向前伸，呈握拳的姿勢，然後按照節拍，兩個手依次向後伸展，起到擴胸的作用即可。

　　熱身運動對於後續的激烈運動來說是十分重要的，可以說保證了後續激烈運動的安全性和健康性，尤其是對於學生而言，更是十分重要和必要的。

關鍵詞： 學生 熱身 運動 步驟