跳高的技巧方法

2023-12-10 23:45:02 1

　　1、助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過杆姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕鬆自然。助跑的最後3～4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。

　　2、踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫杆。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩衝動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。

　　3、跳高的俯臥式採用側面直線助跑，踏跳腿一側靠近橫杆，助跑路線與橫杆所成的角度一般為25°～45°。踏跳腳蹬離地面後，隨著身體向前上方飛進，踏跳腿屈膝上收。擺動腿與同側臂順勢前伸並向內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在杆上成俯臥姿勢。接著擺動腿同側繼續前伸內旋，頭向下潛，踏跳腿向外展伸，完成過杆動作。

　　4、跳高的背越式

　　5、「背越式」跳高是人體通過協跑、踏跳後，在杆上成背向橫杆的姿勢越過橫杆的一種方法。「背越式」跳高能較好地利用助跑速度和向上跳起的勇力，動作較簡單，容易掌握，提高成績快。「背越式」的助跑方向與「俯臥式」相反，一般採用弧線助跑6～8步，前三至四步跑直線，後三至四步跑弧線。由於跑弧線，身體向圓心方向傾斜。「背越式」跳高的踏跳點距離橫杆的垂直面40～80釐米，起跳腳踏上起跳點時，幾乎與橫杆的垂直面平行。當助跑最後一步用擺動腿支撐時，同樣要壓緊，跪膝和積極送髖，踏跳腳向前邁出仍用腳跟著地，迅速滾動至全腳掌著地，同時身體由傾斜轉向垂直。踏跳腿著地後屈膝緩衝時，同側髖要保持挺直。擺動腿以夠帶動大腿迅速向踏跳腿一側扣膝上擺，髖部也要向踏跳腿一側轉動，同時蹬伸踏跳腿。兩臂配合腿的動作向上提肩擺起，擺動腿同側肩開始做向後側方伸展的動作。踏跳腿蹬離地面的一瞬間，仍保持原來的方向。

　　6、當人體騰空後，身體繼續轉動成背對橫杆的姿勢。擺動腿的膝關節放鬆，踏跳腿蹬離地面後自然垂下，肩自然繼續向後伸展，頭和臂先過杆，同時積極挺髖，在杆成仰臥略有反弓的姿勢。髖部展開的動作要一直延續到臀部移過橫杆、然後過杆的兩臂做向前、向下壓的動作，同時藉助向後弓身的反彈作用，把未過杆的兩腿上舉，使其越過橫杆。身體過杆後繼續下落，用背著地。

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