小孩取名大全男孩田姓（水瓶座男女生適合養什麼貓）
2023-09-13 02:49:35 2
田姓男寶寶取名大全!急!!! - 百度寶寶知道
告訴你，慢跑能減肥，而且方法一定要正確。
我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經歷的，我曾在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了：
我選擇晚上七點半到八點半慢跑，慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部運動。我只能就說一下腿的，其它的你自己找吧。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要儘量往地上貼。要讓小腿肚的肌肉充分拉開，這相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生更要注意。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑起來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。
時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，（我堅持了30分鐘），以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鐘以上，因為據研究要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。
還有跑完要做放鬆運動，我是這樣做的：先走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要大量喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。
再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實體重增加了，但是我整個人看起來卻沒覺得臃腫，因為我很結實，體形也勻稱，沒有很難看的綴肉，就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。而且慢跑鍛鍊了我的耐力，因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，而且還要抵禦零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，當然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點：我的三餐絕對是正常的，但也不能大吃大喝，不要吃口味太濃重的食物，身體容易浮腫。
還有補充：一切運動皆有損傷。因為慢跑速度慢，那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。我的膝蓋有時會酸痛。
我學過一年半的舞蹈，以上這些是我總結舞蹈老師的經驗和自己的親身經歷思考而得的。希望對你有所幫助，祝你成功！
如有什麼不明白你可以在問題補充的地方說明，我會儘量回答。
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日有所思 夜有所夢。
飛機意為騰飛。
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(恩惠像雨一樣多)
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（光明磊落）
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文博（文採飛揚，博學多才）
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：吉祥
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(軒：氣度不凡
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)
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(軒：氣度不凡
)
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(睿智;學識淵博)
弘文
(弘揚;文:文學家)
哲瀚
(擁有廣大的學問)
雨澤
(恩惠)
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