增肌計劃和食譜

2023-09-10 02:20:20 2

增肌計劃和食譜方法如下：

1、增肌需要靠力量訓練和飲食共同協同完成；

2、明確力量訓練的基本原則，除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時；

3、不要每天訓練，訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60至80作為訓練重量；

4、一次性能完成該動作的最大次數的60作為一組的個數；

5、通常情況下一個動作要4組，自由負重每組個數8至12個；

6、負擔自身體重每組個數見上，每次力量訓練的時間不超過1

關鍵詞： 計劃 食譜