瘦不下來的三個原因（7個讓你瘦不下來的原因）

2023-09-20 03:04:12 1

有些肥胖的人天天減肥，效果卻並不理想，而且這些朋友經常抱怨說，運動鍛鍊也不少，而且還有時候以水果代替主食，什麼方法都用了，就是減肥不成功。這是怎麼回事呢?其實，減肥達不到目的，可能是你方法用錯了。下面是7個讓你瘦不下來的原因,你都知道嗎?

減肥誤區1、減少蛋白質攝入量

蛋白質有助於增強身體瘦肉質量，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量。如果你是而立之年，每天攝入量設定為50-56克;如果你處於不惑之年，每天需要56-62克蛋白質。有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質)。

減肥誤區2、減少你的進食量(增加你的運動量)

專家說，女性往往低估自己卡路裡的日攝入量，大約800卡。研究發現，雖然有47%的鍛鍊者聲稱他們在堅持中等強度的鍛鍊，但實際上只有15%的人真正做到這一點。每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛鍊規律。

減肥誤區3、吃一口零食不算什麼

不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條， 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那麼你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子裡的食物，或只吃單份餐量容器裡的食物。

減肥誤區4、減少肌力鍛練

你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練(如輕量級或阻力帶)是關鍵因素。肌力訓練每周三次。大約10周後，你就會降低身體的脂肪比。

減肥誤區5、 攝入太少的熱量

減少熱量攝入對於減肥至關重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入飢餓狀態，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎?先給你一個示例：如果你想實現一星期減掉一磅，那麼每星期就得減掉500卡熱量。

減肥誤區6、不做事先的規劃

注意你所吃的東西，或者將開始更多地鍛鍊，只是嘴上說說是沒有用的，除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。例如，如果你想到要堅持鍛鍊這一計劃，那就在記事本上寫上鍛練時間，並且把運動鞋存放在車內備用。或者，如果你要去吃晚飯，並且知道你決定揮霍一次，那麼就把當天的零食減掉。

減肥誤區7、總是做同樣的運動

把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。否則，你的身體就會適應這種單一的鍛鍊而處於一種無意識的自應狀態，這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次啞鈴，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

一般來說，生活當中減肥是女人們經常探討的話題，因為女人們對身材的要求比較苛刻，因此每當閨蜜們湊一起就會談論如何減肥。不過，有的人經過一段時間減肥，不但沒瘦下去反而體重有所上升。因此大家就要尋找你減肥失敗的原因了，以上講了減肥的7大誤區，大家可以對照一下這7個讓你瘦不下來的原因，或許就會幫到你的。