免疫力是身體的保護傘（免疫力是最好的保護）

2023-09-11 13:04:45 2

免疫力是身體的保護傘?12月15日是世界強化免疫日，我來為大家科普一下關於免疫力是身體的保護傘?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

免疫力是身體的保護傘

12月15日是

世界強化免疫日

雖然這個是國際日

主要是為了消滅

脊髓灰質炎而設立的

但是「免疫力」的重要性

也是不言而喻

平時，「免疫力」三個字經常被大家提起，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠等這些情況都容易讓人免疫力低下。免疫力一旦下降，各種不適就會紛紛襲來。

免疫力到底是個什麼「力」？怎麼做才能增強免疫力？今天，讓我們一起來認識一下免疫力吧！

一

什麼是免疫力？

免疫力是指的機體抵抗外來侵襲，維護體內環境的穩定，抵抗外界病毒、細菌、微生物等抗原異物的侵襲。

人體的免疫力有一部分是與生俱來的，另一部分需要經過後天不斷的完善、成熟，比如注射疫苗等。

1

免疫力有哪些作用？

免疫防禦

對於外界環境，免疫系統能夠保護機體不受外來病菌的侵害，抵抗外來病毒的入侵，並且消滅已經入侵人體的有害物質。

免疫穩定

對於內部環境，免疫系統能夠不斷的識別和清楚人體內衰老死亡的細胞，保持人體內的淨化更新。

免疫監視

識別體內不斷發生突變或畸變的惡性細胞，防止腫瘤的發生，並通過免疫系統對已經癌變的腫瘤細胞及時清除。

正常情況下，免疫力能保證人體不受外界病原微生物的侵害；而當這種防禦功能降低後，各種病原微生物就很容易侵入體內，進而引發感冒、哮喘、感染等疾病。

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免疫力低下的表現

經常感冒

感冒成了你的家常便飯，會比周圍的朋友或同事感冒次數多，尤其在天冷，受涼的時候感冒會很頻繁，而且感冒後需要治療很長時間。

疲乏疲勞無力

經常感到疲勞，工作提不起勁，做事不能長久，感覺一天幹不了多少工作，休息好了後感覺精力又恢復了，但是持續不了很久又會感覺疲勞。

傷口更容易感染

被碰上或者擦傷之後，傷口很容易紅腫，正常人的恢復能力很強，傷口很快就會恢復好，而免疫力低的人則需要更長的時間。

容易患腹瀉等腸胃病

腸道是人體最大的免疫器官，正常人胡吃海喝油膩辛辣影響不大，而免疫低的人換一種不常吃的食物可能就會上吐下瀉。

3

免疫力真的越高越好嗎？

飲酒會嚴重地減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也會隨之下降。

如果把我們的免疫系統看成司令部，當細菌、病毒這些「敵人」入侵人體時，免疫系統就會調動軍隊對其進行抵抗，但如果免疫力過強，即我們身體裡的「軍隊」過多過亂，就形成了「軍閥混戰」，不僅不能抵禦外來入侵的敵人，還可能會發生內訌。

當免疫細胞對來自外界的非致病因素（比如花粉、毛髮等）發起攻擊時，就會導致過敏反應。嚴重時，免疫細胞甚至會攻擊人體正常組織和器官，引發免疫性疾病，如系統性紅斑狼瘡、類風溼性關節炎等。

二

如何科學提升免疫力？

免疫力是指的機體抵抗外來侵襲，維護體內環境的穩定，抵抗外界病毒、細菌、微生物等抗原異物的侵襲。

人體的免疫力有一部分是與生俱來的，另一部分需要經過後天不斷的完善、成熟，比如注射疫苗等。

1

健康飲食

研究證實，營養、免疫、感染三者密切相關。營養不良，會使機體免疫力受損，對病原微生物抵抗力下降，病毒感染隨之而來。因此，保證充足且均衡的營養，適當補充維生素等營養物質，是完善人體免疫力的基本要求。

遵守「6個1

每天1碗雜糧粥，補充膳食纖維

如：燕麥含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。吃燕麥可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能幫助抗生素髮揮更佳效果。

1種紅肉，一周總量別超500克

如：牛肉。鋅可以促進白血球的生長，幫助人體抵抗病毒、細菌等有害物質。而牛肉是人體補充鋅的重要來源。冬季適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。

1杯酸奶

酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。

1種高維生素C果蔬

維生素C能幫助維護皮膚和黏膜的完整、促進吞噬細胞對病原體的吞噬作用，還能提高自然殺傷細胞的活性，減輕過敏、炎症等症狀。

很多果蔬中都富含維生素C。蔬菜平時的攝入量比較大，每天建議吃300～500克蔬菜，如果蒸煮炒等加熱過程長維生素C會有流失，一些蔬菜可以選擇快炒的方式。

1份菌類

如：蘑菇。有研究發現吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

1份橙黃色果蔬

維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用，補充它就要多獲取β胡蘿蔔素，而吃紅薯含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。

2

充足睡眠

睡眠是恢復精力體力、維持人體正常機能所必需的。如果睡眠不足，會使體內負責對付腫瘤、病毒的T細胞數目減少，嚴重破壞人體免疫系統，增加生病概率。健康中國行動（2019-2030）發布的睡眠新國標提出，成年人每日平均睡眠應達到7~8小時。建議晚上11點前就入睡，睡前少刷手機，努力改掉拖延和晚睡的習慣。

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適度運動

適當運動能促進人體新陳代謝，使人體臟器的各項功能都維持在一個較高的水平，同時還能增多血液中的白介素，從而提高人體免疫力。一般來說，健康人群每周至少運動3~4次，每次30~60分鐘，推薦步行、慢跑、遊泳、瑜伽、羽毛球等。

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戒菸限酒

飲酒會嚴重地減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也會隨之下降。

5

曬太陽

陽光不僅能讓人的心情變美妙，還有助於降低自身免疫性疾病的風險。建議每天曬太陽2~3次，每次15分鐘左右。

6

疫苗是好幫手

接種疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，對兒童、老年人來說尤為重要。

7

不同年齡人群的免疫短板是什麼？

人體免疫系統的戰鬥力，會隨著年齡變化而改變，免疫系統在青春期發育最快，25歲左右達到頂峰，30歲之後慢慢下降，不同年齡段人群面臨的「免疫危機」不一樣，應對方式也不同。

30歲以後，人體免疫功能開始降低，作息不規律、營養跟不上等因素可能導致免疫系統出問題，使癌症高發。

65歲以後，免疫功能又下了一個臺階。老年人一定要根據天氣變化增減衣物，適量運動；有糖尿病、氣管炎等基礎病，以及長期臥床、體質差的人，可考慮注射流感、肺炎等疫苗。如果出現易疲勞、易感冒、易過敏，或者經常失眠、食欲不振等情況，就要留意可能是身體免疫功能失調。

來源：健康中國頭條、央視一套、央廣網