徒手訓練要每天練嗎（徒手器械訓練有那麼大的差別）

2023-10-15 22:18:29

徒手訓練、器械訓練的差異

健身是個有趣的事兒，它不僅能改變我們的身材，還能夠提高我們的各方面能力（比如意志力，比如心肺能力等）。

然而，不知道從什麼時候開始，「徒手」、「器械」成了大家爭議的訓練方法。

它們有那麼多區別嗎？

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一、先說說，訓練方法的差異化

1、健身無對錯。

健身作為常見的活動，關鍵的優勢：簡單、方便、多功能。

怎麼去理解？

健身的簡單在於，你只要適當學習，就可以掌握的動作、方案，並且付出實踐。

方便在於，健身其實並不只是指健身房舉鐵這個項目，但凡是我們生活中的體操類運動，多半都是健身的範疇，比如廣場舞、甚至HIIT，並不是完全需要健身房作為場地。

多功能呢，也容易理解，健身帶給我們的好處是多樣化的。

因此，健身沒有對錯。

2、健身方法的差異，只是表象。

「索隊，這個動作我得做幾下才好？」、「這個動作和那個動作哪個更好？」

這些問題層出不窮，然而對於健身來說，它們只是表面化的東西。

例如動作——是刺激機體的手段，至於你怎麼刺激、如何刺激，都是因人而異的。

但是背後的理論都是那一套——壓力迫使肌肉纖維產生伸縮做功。

健身方法我們可以隨便更換，遞增、遞減、衝擊大重量、快速訓練、間歇跑......方法之間沒有必然的優劣，只有根據實際情況、個體差異的調整。

說到底，這叫做理論指導下的因人而異。

所以，我常說，大重量、小重量，都是手段，不要被手段帶跑，你應該駕馭它們。

我知道，覺得「不要學沒用的理論」的人，還是不會理解我的話。

理論都沒用，你還練個毛啊。

二、淺析器械訓練、徒手訓練

索隊練過五年的器械訓練，也練過三年的徒手訓練，雖然自身天分不高，沒有什麼造詣，然而應該比一般人多一些見解。

1、這兩者都是很好的訓練手段。

無論是器械，還是徒手，都是不錯的訓練手段。

器械注重使用道具，儘可能多的刺激機體，而徒手側重於使用自身，儘可能多的創造刺激的條件。

但是這背後的理論都是相通的。

比如，你希望肌肉生長，那勢必需要超量恢復，超量恢復勢必需要肌纖維的做功，那麼器械訓練中我們可能採用槓鈴、啞鈴，而徒手訓練中我們可能採用伏地挺身、倒立。

目的都是刺激。

你用自己的肉體（比如粗壯的右手），還是用外在的道具（比如），尼瑪不都是為了高潮嘛。

嗯，這個舉例很清晰了。

2、為什麼兩者訓練會有比較大的差異？

有人問我，我以前伏地挺身可以做30個，後來開始練器械，臥推提升了接近30KG，但是伏地挺身還是只能做30個，所以徒手訓練難度更大？效果更好？

是不是你也會有這樣的問題？

其實這個道理也很簡單，無論是徒手訓練，還是器械訓練，都會有自己的發力習慣，就好像我們常說「練力量舉和練健美是不完全一樣的，健美訓練更需要孤立發力，以肌肉刺激為最主要的需求」。

放在這裡也通用。

不同訓練都會需要不同的發力習慣，也就會對應帶來不同的習慣。

你不信？

那你讓那些只練徒手訓練、不練器械訓練的人，去完成一套我們的器械訓練試試？

是不是也需要時間去適應？

所以，這僅僅是習慣，不必和「效果」扯上關係，當然了，如果你經常性的更換動作打破身體的適應，那還是很有價值的。

器械訓練對於肌肉的最大化生長，幫助較大，尤其是刺激一些小肌群。

畢竟器械的發明就是為了更好的訓練，但是健友們對於器械訓練的固化思維導致我們覺得「舉鐵=長肌肉」，所以限制了器械訓練的實際作用，使得其的功能沒有被充分利用，比如利用器械的循環訓練法對於綜合體能的提升等。

而徒手訓練，則因為自由度較大，所以玩法更多，但是要通過徒手訓練來健美，恐怕是比較難的，不過徒手訓練可以融合更多技巧，在訓練中同時帶動體能等綜合能力的發展。

3、徵服自己的身體？

索隊看過一些自吹自擂的健友，說什麼「自己的身體都不能徵服，所以應該好好進行徒手訓練」。

這個說法的話，未免荒謬了一些。

但凡是健身，都是徵服自己的身體，比如廣場舞大媽在對抗身體的衰老和不靈活，籃球運動員在對抗自己以前的記錄。

而你使用了，還是使用了右手，真的只是健身道路上的一個道具罷了。

因為我們都在徵服自己的身體。

4、兩者練出來的肌肉，不一樣？

無論你使用什麼手段，甚至是使用藥物，你長出來的肌肉都是一樣的。

它們不會因為你用了器械、吃了補劑，所以變得容易「掉肌肉」，更不會出現「死肌肉」這種荒謬、可笑的說法。

說到底，你的肌肉是器官，難道就是因為更換了訓練手段，所以它的組成也變了？

想想有點恐怖呢。

至於訓練的導向性，唯一的差別在於你的發力習慣，偏向健美的訓練更追求孤立刺激，協調性相對會差一些。

但你放心，還是分分鐘捏死普通人的節奏。

5、抬高或者貶低，都是因為你的自卑，或者營銷。

抬高自己貶低別人，唯一的價值就是——讓你寂寞空虛自卑的心理得到滿足。

比如，上海某自稱第一的教練，北京某自稱「健身圈最牛、走路走出腹肌」的教練，且不說專業性如何，至少索隊這個學藝不精的人也不認同這些自稱的「第一」。

任何運動都是有存在價值，對我們來說最有幫助的絕對不是去辯駁「誰好誰壞」，而是去堅持，我一直相信，好的環境如同好的身體一樣，當我們鼓足勇氣向前的時候，總會給我們帶來美好的結局。

所以，找準一個自己喜歡的方向，大膽的去做、去堅持

我們羅列一些訓練計劃，對於健友們來說，徒手也好，器械也好，最終目的就是自我改造，學會更多方法不是壞事。

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