最有效的豐胸運動再見機場

2023-04-01 03:44:11 1

豐滿的胸部是每個女人都很嚮往的,擁有傲人挺拔的胸部會讓女人更加的有魅力。每個女人都渴望擁有傲人的事業線，怎樣擁有讓人羨慕的美胸呢?很多可能都面對過這樣的情況，減肥體重沒減掉，胸卻縮水了!那麼如何減肥不減胸呢?這是很多愛美者都比較關注的話題，所以今天小編就為大家介紹一下最有效豐胸運動5步提升胸圍!

首先，在運動前，一定要做足熱身運動，讓身體熱起來，並循序漸急增加運動量，而不是忽然增加，忽然停下來，這樣忽動、忽靜給胸部不均勻的力量是非常不科學的。

1、上斜啞鈴臥推

調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。

貼心提示：運動目標上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實。

2、仰臥平板啞鈴飛鳥

平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

貼心提示：運動目標中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一，是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一，也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。

3、仰臥下斜啞鈴飛鳥

調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。

貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態。

4、向下伏地挺身

(1)兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。

(2)腳尖併攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。

(3)移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。

(4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。

貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

5、向上伏地挺身

(1)將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。

(2)努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。