原地跑步有什麼危害
2023-03-29 05:47:49
有用，我一個朋友用這個方法8個月的時間成功地減去了120斤的體重。
但一定要堅持，堅持下來就會有用的。具體步驟如下：原地組合跑步減肥法一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋 需要準備的是： 1. 一雙舒服的跑步鞋。
2. 一個腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊） 準備跑步之前，先穿上跑鞋，然後將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。
這點看似無所謂，但其實是很重要的。大家注意： 跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。
體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。 另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設想。
二、跑步動作和要領 準備好了全面的幾個步驟，就可以跑步了，下面是原地組合跑步減肥法的動作要領。 跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。
許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。我們人體預存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時，跑完一百米後我們人體預存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米遊泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動，對減肥無益。
血糖（澱粉）無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血胺基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血胺基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。
作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。
原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步沒有區別。原地跑步的精髓就是上半身的運動，傳統的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。
連續單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。原地跑步改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。
而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。三、按步驟進行更有效跑步第一階段：熱身階段（5分鐘） 減肥跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候。
速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。
最開始跑步的5分鐘，是熱身階段。 這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。
這點看似不重要，其實是非常非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。
而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。減肥跑步精髓是持之以恆的每天的跑步鍛鍊。
所以我們不是在衝速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。
跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態，不能急功近利，要循序漸進，持之以恆。而且最關鍵的，要一開始緩慢的進入狀態，慢慢的熱身，漸入佳境。
這點就跟齒輪轉動一個道理，不能一下來就讓兩個齒輪告訴的轉動，要慢慢的讓他們咬合在一起，然後再轉動，這樣才能發揮它的最大功效。所以，剛開始跑的時候，我們必須要漸入佳境。
方法是這樣的。 最開始我跑步的時候，是先眼睛看著電視，然後先讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。
快走。然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動，這個動作有些像我們在揉面。
在往下壓得感覺。在你雙手抬高，放在胸前，向下擺動的時候，你會發現身體的重心在往上移動，腳下開始覺得輕。
這時我們再刻意的將身體重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我們腦子裡都要想著：「我們已經將身體的重心移到了上半身，我們下在下半身非常的輕快。」這種精神暗示是非常有作用的，跑步關鍵是心理作用，你把它想輕鬆了，也就輕鬆了，至少可以減輕很多我們的勞累。
快走大概4分鐘左右。（不要嚴格按照時間走4分鐘，沒必要。
就是自己感覺將身體活動開了就可以進入下一步了）熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘） 快走4分鐘後，這時我們讓步法加快，這。